Trinken ist mehr als Durst

Weshalb Wasser so wichtig ist

• Der Mensch besteht aus 50-70% Wasser (geschlechts-/altersabhängig; Körperzusammensetzungs-abhängig)

• Wasser transportiert Nährstoffe, hilft mit bei der Regulation der Körpertemperatur, unterstützt Stoffwechselprozesse, ist wichtig für die Konzentration und Leistungsfähigkeit und für die Regeneration nach Belastungen

Schon 1-2% Flüssigkeitsverlust kann Folgen haben

• Möchtliche Beschwerden bei zu hohem Flüssigkeitsverlust (ca. 1-2% des Körpergewichts)

  • verminderte Konzentration und Leistungsfähigkeit

  • Kopfschmerzen

  • Schwindel

  • Muskelkrämpfe

  • Ermüdung

• Wir verlieren Flüssigkeit via Nieren (Harn), aber auch über die Haut (Ausdünstung), über die Atmung, über den Stuhlgang - und bei Anstrengung, Sport und Hitze auch durch Schwitzen. 

Wieviel sollte ich trinken?

• Trinkmenge 30-35 ml Wasser pro kg Körpergewicht pro Tag (bei 60 kg also ca. 2 Liter)

• Mehr trinken bei:

  • körperlicher Arbeit

  • Sport

  • Hitze

  • Fieber

Was und wie sollte ich trinken?

• Ideale Getränke für den Alltag sind:

  • Wasser

    • mit Zitronen-/Orangenscheiben Beeren, Gurke, Minze, Rosmarin

  • ungesüsster Tee

  • stark verdünnter Fruchtsaft

• Kohlensäurehaltige Getränke können zu Völlegefühl und Blähungen beitragen -> es wird weniger getrunken. Es gibt aber auch Leute, die berichten mehr zu trinken, wenn sie Getränke mit Kohlensäure zu sich nehmen. Ausprobieren, was für dich stimmt. 

• Trinktemperatur spielt keine grosse Rolle, hier gilt es, Vorlieben herauszufinden

• Alkohol hat einen deutlichen diuretischen Effekt, Bier ist also kein "isotonisches Sportgetränk" ;-)

• Kaffee und Tee wirken leicht diuretisch - bei Gewöhnung nimmt diese Wirkung ab

Tipps damit du genügend trinkst

✅ Starte in den Tag mit einem Glas Wasser
✅ Stelle dir einen Krug Wasser gut sichtbar bereit
✅ Trink zu jeder Mahlzeit
✅ Stell dir einen Timer damit du das Trinken nicht vergisst