Schwangerschaft & Rückbildung

Rückbildung

Während der Schwangerschaft und der Geburt leistet dein Körper und Beckenboden unglaublich viel.
Nimm dir Zeit für dich und deinen Körper, um ihm seinen Halt wieder zurückzugeben.
Lerne deine Beckenbodenmuskulatur zu reaktivieren und stärke deinen Körper.
Erfahre von einer Sportphysiotherapeutin mit Ausbildung als Beckenboden Fachfrau für Schwangerschaft und Rückbildung nützliche Tipps für den Alltag und deinen Return to Activity und Sport.

Inhalte & Ziele

  • Beckenboden und Bauchmuskulatur wieder wahrnehmen, bewusst aktivieren & entspannen
  • Muskeln gezielt trainieren und die eigene Haltung bewusst wahrnehmen und verbessern
  • Den Körper auf Alltagbelastungen vorbereiten
  • Bewegung als Ressource erfahren
  • Wichtige körperliche Veränderungen und Zusammenhänge verstehen und Transfer in den Alltag und die Freizeit / den Sport erfahren (Haltung, Anatomie / Funktion Beckenboden und Bauchmuskulatur, Blase Miktion / Inkontinenz, Sexualität, Wiederaufnahme von sportlichen Aktivitäten)
  • Wiedereinstieg in den Sport vorbereiten

Massnahmen

  • Gruppenkurs in einer Kleingruppe
  • 9 Lektionen à 50 Minuten
  • 10%  “Sport-Wiedereinsteiger” Rabatt auf Yoga- und Pilatesabos im Anschluss an die Rückbildung
  • 10% auf eine 25 Minuten Massage

Nächste Kurse
16. Mai – 25. Juli jeweils Donnerstags 18.10 – 19.00 Uhr
29. August – 24. Oktober jeweils Donnerstag 18.10 – 19.00 Uhr
07. November – 16. Januar jeweils Donnerstags 18.10 – 19.00 Uhr

Beckenboden Check-up

Der Beckenboden wurde während der Schwangerschaft und bei der Geburt einer anderen Belastung ausgesetzt. Jede Person bringt andere genetische Voraussetzungen mit. Aufgrund dessen macht es Sinn, den Beckenboden vor einem Training genauer anzuschauen, um so zu evaluieren, ob der Beckenboden eher trainiert und gekräftigt, integriert oder entspannt werden soll. Erfahre beim Beckenboden Check-up, wie es mit deinem Beckenboden aussieht und erhalte wertvolle Tipps für die Wiederaufnahme deines Trainings.

Inhalte & Ziele

  • Beckenbodenspannung, -ausdauer, -integration und -entspannung evaluieren
  • Beckenbodenmuskulatur gezielt wahrnehmen und ansteuern
  • Beckenboden anschliessend effizienter sowie individueller beim Rückbildungskurs integrieren können

Massnahmen

  • Einmaliger Befundtermin à 25 Minuten
  • Allenfalls Zweittermin, sowie eventueller Verlaufskontroll-Termin, bei Bedarf
  • Termin à 25 Minuten für CHF 75.00