Schwangerschaft & Rückbildung

Dein Körper und Beckenboden leisten während der Schwangerschaft und Geburt enorm viel.
Nach der Geburt ist es entscheidend, Beckenboden und Bauchmuskulatur wieder bewusst wahrzunehmen und gezielt zu aktivieren sowie zu entspannen. Durch gezieltes Training der geschwächten Muskulatur kannst du deine Körperhaltung nicht nur verbessern, sondern auch ein besseres Körperbewusstsein entwickeln. Dabei ist es wichtig, die körperlichen Veränderungen und deren Zusammenhänge zu verstehen, insbesondere in Bezug auf die Anatomie und Funktion des Beckenbodens sowie der Bauchmuskulatur. Dies schließt auch Themen wie Blase, Miktion, Inkontinenz und Sexualität ein. Das Wissen über diese Zusammenhänge hilft dir, deinen Körper optimal auf Alltagsbelastungen vorzubereiten und Bewegung als wertvolle Ressource zu erleben. Du lernst, die neu gewonnenen Erkenntnisse in deinen Alltag, deine Freizeit und deinen Sport zu integrieren, um deine körperliche Gesundheit langfristig zu fördern und zu erhalten.

Während Schwangerschaft und Geburt wird der Beckenboden unterschiedlich beansprucht. Da jede Person individuelle Voraussetzungen mitbringt, ist eine gezielte Analyse vor dem Training sinnvoll. Dabei werden Spannung, Ausdauer, Integration und Entspannung des Beckenbodens überprüft, um die Muskulatur bewusster wahrzunehmen und gezielt anzusteuern. So kann der Beckenboden im Rückbildungskurs effektiver und individueller integriert werden.

Rückbildung fertig, was nun?
Mit Mama Fit bleibst du aktiv! Dieses Ganzkörpertraining verbessert deine Kraft, Mobilität, Koordination und Ausdauer – inklusive gezielter Beckenbodenübungen und wertvoller Infos. Der ideale Wiedereinstieg in den Sport.

Dein Kind (3–18 Monate) kann dabei sein und wird ins Training integriert, wenn es passt. Mama Fit ist ein fortlaufender Kurs mit flexiblem Einstieg. Abwechslungsreiche Gruppentrainings und HIIT-Variationen sorgen für Motivation.

Während der Schwangerschaft verändert sich dein Körper stetig, und dein Beckenboden übernimmt eine zentrale Rolle. Er trägt das wachsende Baby, stabilisiert den Rumpf und beeinflusst Haltung sowie Bewegungsmuster. Eine gezielte Beckenboden-Physiotherapie kann helfen, Beschwerden wie Rückenschmerzen zu lindern und deinen Körper optimal auf die Geburt vorzubereiten.

Durch individuell angepasste Übungen lernst du, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, zu kräftigen und auch gezielt zu entspannen – eine wertvolle Unterstützung für eine angenehmere Schwangerschaft und eine leichtere Geburt.

Du möchtest dich während der Schwangerschaft fit halten, bist aber unsicher, welche Übungen geeignet sind? Eine individuelle Trainingsberatung hilft dir, dein Training optimal an deine körperlichen Veränderungen anzupassen – sicher, effektiv und auf deine Bedürfnisse abgestimmt.

Ob Sporteinsteigerin oder erfahrene Athletin – mit einer maßgeschneiderten Trainingsberatung bleibst du aktiv und unterstützt deinen Körper optimal in jeder Phase der Schwangerschaft.